Atostogų laikotarpis – tai metas, kai dažnas sau leidžia daugiau malonumų, atsipalaiduoja nuo įprasto režimo ir noriau ragauja įvairių gardumynų. Vis dėlto daugelį po atostogų ištinka nemaloni realybė – priaugta keletas nereikalingų kilogramų ir sumažėjęs energijos lygis. Tačiau ar tikrai privaloma rinktis tarp poilsio džiaugsmo ir sveiko kūno?
Pokytis prasideda nuo sąmoningo apsisprendimo
Pirmasis žingsnis išvengiant nemalonių rezultatų – sąmoningas susitarimas su savimi. Prieš atostogas verta apsvarstyti, kas labiausiai kenkia svoriui, ir nusistatyti aiškias ribas: įpročius keisti sveikesniais alternatyviais, neatsisakant malonumų, bet išliekant sąmoningam savo pasirinkimuose. Taip sumažinama streso tikimybė, o atostogos tampa tikru poilsiu. Pasitelkus šiek tiek disciplinos ir laikantis rekomendacijų, galima ir energijos papildyti, ir džiaugtis kūno linijomis.
Planuokite kelionę gudriai
Planuodami poilsio vietą, atkreipkite dėmesį, ar joje lengva išvengti persivalgymo pagundų. Viešbučių maitinimas „viskas įskaičiuota“ skatina nesaikingai ragauti daugybę patiekalų, todėl rekomenduojama rinktis tik pusryčius. Tai leis sočiai pavalgyti ryte, o kitus valgymus planuoti atidžiau – pasirenkant sveikesnius variantus restoranuose ar kavinėse. Tokiu būdu galėsite mėgautis vietos virtuve ir tuo pačiu stebėti porcijų dydį bei nesukelti virškinimo sistemos perkrovos.
Sveikas užkandžiavimas – kelionės sėkmės paslaptis
Aktyvios pažintinės kelionės ir ilgi pasivaikščiojimai dažnai sukelia staigų alkį, o tai – tiesus kelias į spontanišką persivalgymą. Pasirūpinkite užkandžiais: rankinėje visuomet turėkite riešutų, džiovintų vaisių ar sėklų. Tai ne tik aprūpins energija, bet ir padės išvengti pagundos pirkti saldėsių ar kepinių degalinėse.
Venkite valgymo iš nuobodulio
Kelionės lėktuvu ar laukiant transporto dažnai lydi nuobodulys, kurį linkstama malšinti maistu. Tokiose situacijose geriau leisti laiką su knyga ar kita mėgstama veikla – tai sumažina troškimą užkandžiauti be reikalo.
Mitybos režimas: mažiau yra daugiau
Specialistai rekomenduoja per atostogas laikytis vieno sotaus valgymo per dieną – pavyzdžiui, sočių pietų, kai virškinimas aktyviausias. Ryte ir vakare pirmenybę skirkite lengvesniam maistui: šviežiems vaisiams, liesam jogurtui, salotoms. Toks režimas padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sumažina bereikalingų kalorijų riziką.
Sąmoningas saldumynų ir alkoholio vartojimas
Nereikėtų visiškai atsisakyti mažų malonumų – deserto ar taurės vyno, tačiau labai svarbus saikas. Lengvesni desertai su šviežiomis uogomis ar vaisiais yra puiki alternatyva, o pasivaikščiojimas po valgio gerina virškinimą. Alkoholio specialistai rekomenduoja vengti – jis ne tik tukina, bet ir trikdo organizmo funkcijas. Vietoje jo rinkitės natūralias sultis ar vandenį su uogomis.
Kiti svarbūs patarimai
– Nemaišykite daug skirtingų produktų, pradėkite valgymą nuo daržovių.
– Laikykitės dienos režimo ir derinkite poilsį su aktyvumu.
– Nepulkite ragauti visų vietinių patiekalų per vieną kelionę – pakanka kelių išskirtinių skonių.
– Skirkite laiko judėjimui – vaikščiokite, žaiskite aktyvius žaidimus, tyrinėkite aplinką.
– Pajutę sotumą, sustokite – persivalgymas sukelia diskomfortą ir degina mažiau kalorijų.
Kaip grįžus nepriaugti svorio
Grįžus po atostogų svarbu nepamesti gero režimo ir nepanikuoti dėl kelių papildomų kilogramų. Nepradėkite drastiškų dietų, o palaipsniui mažinkite porcijas, stenkitės vakarieniauti anksčiau ir būkite fiziškai aktyvūs – per trumpą laiką pavyks sugrįžti į optimalią formą. Svarbiausia – nuoseklumas ir rūpestis savimi ištisus metus.
