Daugelis žmonių turi mėgstamą miego padėtį ir apie ją beveik nesusimąsto. Vieni geriausiai užmiega ant nugaros, kiti – ant pilvo, o nemaža dalis žmonių beveik kiekvieną naktį praleidžia gulėdami ant to paties šono.
Tačiau žmonėms, kuriuos vargina rėmuo, rūgštus skonis burnoje ar naktinis skrandžio turinio atpylimas, pasirinktas šonas gali turėti daugiau reikšmės, nei atrodo.
Moksliniai tyrimai rodo, kad miegant ant kairiojo šono stemplė rūgšties veikiama trumpiau, o gulėjimas ant dešiniojo šono kai kuriems žmonėms gali būti nepalankesnis.
Kodėl miego pusė apskritai gali turėti reikšmės?
Skrandis žmogaus kūne nėra visiškai simetriškas. Didžioji jo dalis yra kairėje viršutinėje pilvo pusėje, o stemplė į skrandį pereina tam tikru kampu.
Tarp stemplės ir skrandžio yra apatinis stemplės raukas. Jis veikia tarsi vožtuvas – praleidžia maistą į skrandį ir padeda neleisti jo turiniui grįžti atgal.
Kai šis mechanizmas veikia nepakankamai efektyviai, rūgštus skrandžio turinys gali patekti į stemplę. Tuomet atsiranda gastroezofaginis refliuksas.
Kūno padėtis gali pakeisti tai, kur skrandžio turinys atsiduria stemplės ir skrandžio jungties atžvilgiu. Gulint ant kairiojo šono gravitacija dažniau padeda skrandžio turiniui likti žemiau šios jungties.
Tyrimas parodė ryškų skirtumą
2022 metais žurnale „The American Journal of Gastroenterology“ paskelbtame tyrime mokslininkai stebėjo 57 pacientus, kuriems buvo atliekamas naktinio refliukso tyrimas.
Buvo registruojama ne tik rūgšties koncentracija stemplėje, bet ir tai, ant kurio šono tuo metu gulėjo žmogus.
Rezultatai parodė, kad rūgšties pasišalinimo iš stemplės medianinis laikas skyrėsi gana ryškiai:
- gulint ant kairiojo šono – 35 sekundės;
- gulint ant nugaros – 76 sekundės;
- gulint ant dešiniojo šono – 90 sekundžių.
Taigi tirtoje pacientų grupėje gulint ant dešiniojo šono rūgštus turinys stemplei poveikį galėjo daryti gerokai ilgiau nei gulint ant kairiojo.
Tame pačiame tyrime rūgšties poveikio stemplei trukmė taip pat buvo trumpesnė gulint ant kairiojo šono.
Vėlesnė analizė išvadą sustiprino
Tai ne vieno nedidelio tyrimo atsitiktinis pastebėjimas.
2023 metais paskelbta sisteminė apžvalga ir metaanalizė apibendrino turimus tyrimus apie miego poziciją ir gastroezofaginį refliuksą.
Jos autoriai priėjo prie išvados, kad miegas ant kairiojo šono gali sumažinti naktinį rūgšties poveikį stemplei ir pagreitinti jos pasišalinimą, palyginti su gulėjimu ant dešiniojo šono ar nugaros.
Mayo Clinic taip pat tarp gyvenimo būdo priemonių žmonėms, kuriuos vargina refliuksas, rekomenduoja einant miegoti pradėti gulėti ant kairiojo šono.
Kokie požymiai gali pasirodyti naktį?
Ne visi žmonės refliuksą atpažįsta iš karto.
Dažniausiai minimi simptomai:
- deginimo jausmas už krūtinkaulio;
- rūgštus ar kartus skonis burnoje;
- skrandžio turinio atpylimas;
- simptomų sustiprėjimas atsigulus;
- gerklės dirginimas ar užkimimas;
- naktinis kosulys;
- prastesnis miegas dėl rėmens.
Kartais žmogus vakare jaučiasi gerai, tačiau simptomai pasireiškia tik atsigulus arba pažadina naktį.
Jeigu jie kartojasi reguliariai, verta atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgėte, bet ir kada valgėte bei kokioje padėtyje miegate.
Tačiau tai nereiškia, kad miegoti ant dešiniojo šono pavojinga
Čia svarbu neperlenkti.
Tyrimai nerodo, kad sveikam žmogui miegas ant dešiniojo šono savaime sukeltų refliukso ligą ar pažeistų skrandį.
Didžiausia praktinė reikšmė miego padėčiai atsiranda žmonėms, kurie jau turi naktinio refliukso simptomų arba diagnozuotą gastroezofaginio refliukso ligą.
Todėl jeigu visą gyvenimą patogiai miegate ant dešiniojo šono ir nejaučiate rėmens ar kitų simptomų, vien dėl šios miego pozicijos jos keisti nebūtina.
Vien pakeisti šoną gali nepakakti
Naktiniam refliuksui svarbi ne tik miego pozicija.
Mayo Clinic rekomenduoja neatsigulti bent tris valandas po valgio. Taip pat gali padėti lovos galvūgalio pakėlimas, ypač jei simptomai kartojasi naktimis.
Amerikos gastroenterologų kolegijos gairėse miegas ant kairiojo šono ir viršutinės kūno dalies pakėlimas taip pat minimi tarp priemonių, galinčių sumažinti naktinį refliuksą.
Gali padėti ir kiti įpročiai:
- vengti gausios vakarienės prieš pat miegą;
- stebėti, kurie produktai individualiai sukelia rėmenį;
- esant antsvoriui, jo mažinimas kai kuriems žmonėms sumažina simptomus;
- nerūkyti;
- vengti gulimos padėties iš karto pavalgius.
Kada vien miego padėties jau neužtenka?
Retkarčiais pasireiškiantis rėmuo nebūtinai reiškia rimtą ligą. Tačiau dažnai pasikartojantys simptomai verti didesnio dėmesio.
Į gydytoją reikėtų kreiptis, jeigu rėmuo ar atpylimas kartojasi nuolat, simptomai stiprėja arba atsiranda rijimo sutrikimų, nepaaiškinamas svorio kritimas, kraujavimas ar nuolatinis skausmas.
Ilgai trunkantis gastroezofaginis refliuksas kai kuriems žmonėms gali pažeisti stemplės gleivinę, todėl vien miego pozicijos keitimas nėra medicininio įvertinimo pakaitalas.
Tačiau jei problema daugiausia pasireiškia naktį, vienas paprasčiausių dalykų, kuriuos galima išbandyti, yra užmigti ant kairiojo šono.
Kartais toks nedidelis įpročio pakeitimas gali turėti pastebimą poveikį.
